3개월다이어트

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작성자델코한국 조회 3회 작성일 2021-11-27 10:28:08 댓글 0

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3개월 -20kg 일반식 다이어트 식단 정보 뱃살빼는 생활습관

#다이어트생활습관 #단기간다이어트식단 #일반식다이어트식단
최대 하루만에 3kg이 감량되고 일주일이면 5kg이 빠지며 한달이면 10kg까지 체지방이 감량되는 저만의 다이어트 식단 짜는법과 다이어트 생활습관 정보들을 공유합니다.
12주동안 체지방 20kg을 감량하고 근육량 1.5kg을 증가시켜 내장지방과 복부비만을 없앤 저의 단기간 다이어트 식단과 꿀팁 노하우를 이해하기 쉽게 자세히 설명했습니다.
다이어트를 일반식을 먹으면서도 가능하고 다이어트 식단을 위해서 복잡한 계산도 필요없고 먹고 싶은 음식을 참을 필요도 없습니다.
단기간 다이어트를 계획하시는 분들에게 실제로 적용 가능한 정말로 필요한 정보만을 담았습니다.
빠르게 몸을 변화시키기위해서는 운동과 식단은 둘 다 중요합니다.
영상 속 정보로 일주일 또는 한달이라도 실천해보신다면 확실하게 복부비만을 해결하실 수 있으실겁니다.
다이어트를 결심하신 분들에게 정말 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
습관의힘제이건 : 함께 보시면 도움되실 3개월 홈트 맨몸운동루틴 영상과 제가 먹고 사용한 제품들입니다.
단계별 운동 루틴을 자세하게 설명했기때문에 식단과 생활습관 정보와 함께 하시면 좋은 결과를 만드실 수 있을겁니다.
3개월 맨몸운동루틴 영상 링크 :

단계별 턱걸이 개수 늘리는 운동 루틴 영상 링크 :


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song song : 말씀을 넘 잘하셔서 그쪽으로 나가셔도 대박나실듯요^^ 피티할때 음식과 공복시간등 저도 경험해봐서 진짜 공감합니다 긍데 맥주를못끊겠어요ㅠ운동후맥주한잔!!맥주위해운동하는거같아요ㅠㅠ일단 다 메모해놓고 다시시작할때 꺼내 시행해볼께요^^
James Kim : 다이어트는 외관적인 부분뿐만 아니라 자존감, 자신감 등 도 올려주기 때문에 신체적, 정신적 으로 아주 도움이 되기 때문에 아주 좋은거 같습니다! 좋은 영상입니다!
꼬막조아요S : 헬린이는 알 수 없는 유튜브 알고리즘으로 이곳까지 이끌렸다.. 운동, 식단 시작한지 2주차. 영상보니 자극도 되고 지식도 얻고 좋네용
최진우 : 다이어트는 운동도 중요하지만 식단이 정말 중요하더라고요. 저도 지방량이 많이 늘어서 다이어트를 시작해보려고요. 오늘 영상 보니 다이어트 자극도 되고 너무 좋습니다. 운동루틴 영상도 꼭 찾아볼게요! 이번엔 꼭 성공할 수 있다는 용기가 생깁니다. 유익한 영상 만들어주셔서 감사합니다!

[비만→마름]3개월간 체지방만 -12kg 감량한 다이어트 성공 비결 총정리

#다이어트성공 #보통에서마름 #체지방다이어트
http://instagram.com/chaerny.chaeeun
비즈니스 문의 chaerny@talkingabout.co.kr

00:00 오프닝
1:01 기본적인 사항
1:22 인바디 변화
2:06 바디프로필 결심 이유
3:04 다이어트 성공 비결
7:31 식단은 어떻게 하셨나요?
8:15 식단 하면서 꼭 지킨 것
11:14 직장인이 회사다니면서 바프 준비하는법
11:35 약속있을 때 식단 관리법
12:36 식욕 참는 법
14:09 운동에 대하여
15:47 뱃살, 허벅지 살 빼는 법?
16:28 정체기 극복법
18:05 바디프로필에 대한 마음가짐

본 영상의 다국어 CC자막은 토킹어바웃에서 제공합니다.
The multi-language CC subtitles are provided by Talkingabout.
https://www.talkingabout.co.kr
채르니Chaerny : 화면이 많이 뿌연 느낌이라 시청에 불편을 느끼신 분들이 많으신 거 같아 죄송스럽습니다.
처음 써보는 디스플레이로 트루톤을 안 키고 작업했더니 색감 조정에 미흡했던 거 같아요.
앞으로는 좀 더 신경 써서 보시는 데 편안한 영상이 되도록 하겠습니다! 완벽한 사람이 아닌지라 종종 실수를 하는데 너그러이 양해해주시면 감사하겠습니다

http://instagram.com/chaerny.chaeeun
식단, 운동 기록 자주 올리는 인스타에서 더 가까이 소통해요 개맨~

많이 물어보시는 다이어리는 O-check 제품이에요
Sophie Moutou : Thank you very much, agree with all , I see it on myself on my own fitness journey, sugar is my biggest enemy that brought me all my fat and extra weight, the overuse of carbs, which is sugar again. Now at 67 with my ups and downs and plateaus, continuing slowly and steadily with Intermittent fasting. It's simply changing your way of life to a better you, for you! Sadly due to corona I do not exercise as I used to, but still walking helps. Do not give up! Hugs from Greece.
안리즈 : 하나하나 세세하게 알려주셔서 많이 배워갈수있는거같아요 어쩜 이렇게 정성가득한 영상이 있죵❤ 넘넘 감사합니다❤❤
박소연 : 언니 정말 멋있어요.. 저도 요즘 다이어트 중에 정체기가 와서 홧김에 치킨을 먹고 자괴감이 들기도 하고 그러는 중인데ㅜㅠ 언니 영상보고 많은 도움 받고 있어요!! 바프를 목표로 하진 않지만 언니처럼 꼭 다이어트 건강하게 성공하려구요ㅎㅎ 앞으로도 언니 응원하면서 영상 챙겨볼게요!!
라미 : 이미 잘 하고 있는것들에 대해서 용기도 얻고 몰랐던 부분은 도움이되고 너무 좋은 영상이었어요!!
사실 채르니님 영상 보면서 느낀건 엄청 특별한 꿀팁이 있다기보다는 하루하루 내 몸에 투자한다 생각하면서 꾸준히 하는게 제일 중요한 것 같아요!!
바프 D-119 남았는데 아직 갈길이 멀고 몸 상태도 좋지는 않지만 포기하지않고 꾸준히 해서 이상적인 몸은 못만들어도 내가 만족할 수 있는 몸을 만들고 싶네요!
좋은 영상 감사합니다

eng) 피티없이 3개월만에 10kg 감량 성공한 대학생 다이어트 : 갑자기 10kg찐 이유 | 운동초보가 살 뺀 방법 | 추천하는 식단 및 다이어트 식품들

인스타그램/ instagram : raireyoung

제가 급격히 살이 쪄보고 스트레스로 인해 단기간 다이어트를 하게 되면서 느꼈던 점들을 공유하고자 만들었어요.

저도 살이 10kg 쪄보기도 한 경험자라 작은 정보라도 다이어트하시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

오늘도 좋은하루 되세요 감사합니다!
홍지영 raireyoung : 키/ height : 162 몸무게/ weight : 48kg
00:23 살찌기 전/ before
01:19 살찐 이유/ fattening reason
01:27 다이어트 후/ after
02:00 체중변화/ weight change
02:12 다이어트 기간/ diet period
02:27 어떻게 살을 뺐는지/ what did i do to lose my weight
02:36 했던 운동들 추천/ 운동별 특징/ exercise
05:49 요요/ did i gain weight again
06:10 몸무게 체크/ weight check
07:03 정체기/ stagnation period
07:57 술/ 술마시면서 어떻게 뺐는지/ how can i control alcohol
08:22 다이어트 기간/ 기간을 정하고 뺐는지/ manage period
08:44 식단관리/ food manage
09:34 다이어트 식품/ diet food
11:30 꿀팁/ 부위별 다이어트 방법 추천/ recommended exercise routine
JOYA 조야 : Thank you so much for your recommendations and tips! I've been exercising for 1 month and still learning on how to make my diet effective. You did really well on your weight loss!
aali05 : It's not easy to lose weight and so happy u got the results you wanted. Just know that even if you gain weight or whatever it doesn't matter I will still support you. You just got a new subscriber
JameJoy : Hi gorgeous ^^ how do u stay motivated during your process of losing weight?
María : It happened to me the same, I gained weight while being abroad and as soon as I came back I started to exercise and eat healthier. I think the best tip is to have a balance eating and do exercise everyday.

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#3개월다이어트

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